Олон төрлийн спортын гэмтэл байдаг бөгөөд хүний биеийн янз бүрийн хэсэгт тохиолддог спортын гэмтэл нь спорт бүрт өөр өөр байдаг.Ерөнхийдөө тамирчид хөнгөн гэмтэл, архаг гэмтэл, хүнд болон цочмог гэмтэл багатай байдаг.Архаг хөнгөн гэмтлийн зарим нь цочмог гэмтлийн дараа бүрэн эдгэрэхээс өмнө бэлтгэл сургуулилтад орсны улмаас үүсдэг бол зарим нь дасгалын буруу зохион байгуулалт, орон нутгийн хэт ачааллаас үүдэлтэй байдаг.Масс фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн спортын гэмтэл нь тамирчдынхтай төстэй боловч маш их ялгаа байдаг.Харьцангуй цочмог гэмтэл, суналтын гэмтэл бага байдаг.Олон төрлийн нүүрэн дээрспортын гэмтэлДараахь урьдчилан сэргийлэх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл спортын гэмтэл гарахаас зайлсхийх эсвэл багасгах боломжтой.
(1) Биеийн тамирын дасгалыг системтэй, алхам алхмаар хийх ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх.Янз бүрийн хүйс, нас, янз бүрийн спортын тамирчид бэртсэн эсэхээс үл хамааран өөр өөр байдлаар хандах ёстой.Хэрэв тэдэнд ижил хэмжээний дасгал, эрч хүч өгч, ижил хэцүү хөдөлгөөнд суралцвал чанар муутай тамирчид бэртэх болно.Сургалтын үеэр "нэг нэгээр нь" сургалтын аргуудаас зайлсхий.
(2) Сунгах дасгалд анхаарлаа төвлөрүүл.Сунгах дасгалууд нь дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь булчин болон зөөлөн эдийг сунгахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр сунгасан булчин эсвэл зөөлөн эдийг бүрэн тайвшруулна.Энэ нь булчинг ядрахаас сэргийлж, булчин чангарахаас сэргийлж, булчингийн уян хатан чанарыг хадгалж, дасгалын техникийг хөших, хэв гажилтаас зайлсхийхэд тусалдаг.Дасгал хийхэд бэлтгэх сунгалтын дасгал нь булчин болон зөөлөн эдийн дотоод зуурамтгай чанарыг бууруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, булчингийн температурыг нэмэгдүүлэх, дасгал хийх явцад булчингийн ачаалалаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.Идэвхтэй сунгалтын сургалтыг голчлон ашигладаг;Сургалтын дараа сунгалтын дасгал бол амрах явдал юм.Хатуу, ядарсан булчингууд нь булчин доторх метаболитуудын ялгаралтыг хурдасгаж, булчингийн өвдөлтийг багасгаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг аль болох хурдан сэргээдэг.Идэвхгүй сунгалтыг голчлон ашигладаг.
(3) Спортын хамгаалалт, тусламжийг бэхжүүлэх.Боломжит гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өндрөөс унах, унах гэх мэт өөрийгөө хамгаалах янз бүрийн аргуудыг эзэмшсэн нь дээр.шагайгэмтэл.Газартай цохилтыг зөөлрүүлэхийн тулд янз бүрийн өнхрөх хөдөлгөөнийг сур;төрөл бүрийн тулгуур бүсийг зөв ашиглах гэх мэт.
(4) Эмзэг болон харьцангуй сул хэсгүүдийн сургалтыг бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь сайжруулах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эерэг арга юм.спортын гэмтэл.Тухайлбал, бэлхүүс гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэвлийн булчин, хэвлийн булчингуудыг сургах, булчин болон хэвлийн булчингийн хүчийг сайжруулах, тэдгээрийн уялдаа холбоо, антагонист тэнцвэрийг сайжруулах шаардлагатай.
(5) Жижиг булчингийн бүлгүүдийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай.Хүний биеийн булчингууд нь том, жижиг булчингийн бүлгүүдэд хуваагддаг бөгөөд жижиг булчингийн бүлгүүд нь ерөнхийдөө үе мөчийг засах үүрэг гүйцэтгэдэг.Ерөнхий хүч чадлын дасгалууд нь ихэвчлэн том булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, жижиг булчингийн бүлгүүдийг үл тоомсорлодог бөгөөд ингэснээр булчингийн хүч тэнцвэргүй болж, дасгал хийх явцад бэртэх магадлал нэмэгддэг.Жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалууд нь ихэвчлэн жижиг дамббелл эсвэл жижиг жинтэй резинэн таталтыг ашигладаг.дээд байгууллагадасгалууд нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй, ашиггүй байдаг.Түүнчлэн, жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалыг олон чиглэлийн хөдөлгөөнтэй хослуулж, хөдөлгөөнийг нарийн, нарийвчлалтай хийх ёстой.
(6) Төвийн биеийн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулаарай.Төвийн тогтвортой байдал нь аарцаг болон их биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг илэрхийлдэг.Төвийн хүч чадал, тогтвортой байдал нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй хөдөлгүүрийн хөдөлгөөнийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.Гэсэн хэдий ч уламжлалт төв сургалтыг ихэвчлэн суурин онгоцоор хийдэг, тухайлбал суулт гэх мэт ердийн дасгалууд, үйл ажиллагаа нь хүчтэй биш юм.Төвийн хүч чадлын дасгалууд нь хэвлийн гулзайлт, эргэлтийг хоёуланг нь багтаасан байх ёстой.
(7) Өөртөө тавих хяналтыг бэхжүүлж, спортын онцлогт тохируулан өөрийгөө хянах тусгай аргуудыг боловсруулах.Жишээлбэл, пателлагийн ачаалалд өртөмтгий зүйлсийн хувьд өвдөгний үений өвдөлт, өвдөгний сулралтай байсан ч эерэг байсан ч нэг хөлний хагас squat тестийг хийж болно;Эргэдэг ханцуйвчийн гэмтэлд өртөмтгий зүйлсийн хувьд мөрний нуман хаалганы сорилыг байнга хийх хэрэгтэй (мөрийг 170 градусаар өргөх үед, дараа нь хүчээр буцааж сунгахад), өвдөлт эерэг байна.Шилбэ, шилбэний ядаргааны хугарал, нугалах шөрмөсний теносиновит зэрэгт өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн "хөлийн хурууг түлхэх тест" хийх ёстой бөгөөд гэмтсэн хэсэгт өвдөлттэй хүмүүс эерэг байдаг.
(8) Дасгал хийх аюулгүй орчныг бүрдүүлэх: биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж, газар гэх мэтийг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй.Жишээлбэл, теннисний дасгалд оролцохдоо цохиурын жин, бариулын зузаан, олсны уян хатан байдал нь дасгал хийхэд тохиромжтой байх ёстой.Дасгал хийх явцад эмэгтэйчүүдийн зүүлт, ээмэг болон бусад хурц үзүүртэй зүйлсийг түр зүүж болохгүй;Дасгалчид спортын эд зүйлс, хөлийн хэмжээ, хөлийн нумын өндрийг харгалзан уян хатан гутал сонгох хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 10-р сарын 26
