Хүний биеийн янз бүрийн хэсэгт спортын гэмтэл, спортын гэмтэл нь спорт бүрт өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө тамирчид илүү бага зэргийн гэмтэл, архаг гэмтэл, цөөн тооны гэмтэл, цөөн хүнд гэмтэл, хурцадмал гэмтэлтэй байдаг. Архаг бага зэргийн гэмтэл, зарим нь цочмог гэмтэл, бусад тохиолдолд бүрэн сэргээхээс өмнө сургалтанд хамрагдахаас өмнө зарим нь бэлтгэл хийхээс өмнө сургалтанд хамрагдана. Масс фитнесээр дасгал хийх, дасгалжуулагчдын спортын осол нь тамирчдын түншүүдтэй төстэй байдаг, гэхдээ маш их ялгаатай байдаг. Харьцангуй илүү хүчтэй гэмтэл, цөөн тооны омог гэмтэлтэй байдаг. Олон төрлийн нүүрэн дээрспортын өвчин, дараахь урьдчилан сэргийлэх зарчмуудыг дагаж мөрдөж, спортын гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой.
(1) Системчилсэн, алхам алхамаар биеийн тамирын дасгалын ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх. Өөр өөр жендэр, нас, янз бүрийн спортод гэмтэл учруулсан эсэхээс үл хамааран янз бүрийн спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хэрэв тэдгээр нь ижил хэмжээний дасгал, эрч хүч, эрч хүчийг өгч, ижил бэрхшээлтэй, ижил бэрхшээл, чанар муутай тамирчдыг сурч, чанар муутай спортоор хичээллэх. Сургалтын үеэр "нэг дээр" сургалтын сургалтын аргуудаас зайлсхий.
(2) сунгах дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Сунгах дасгалууд нь булчингууд, зөөлөн эдийг сунгах зориулалттай, ингэснээр дасгалын үеэр, эсвэл зөөлөн эдүүд эсвэл зөөлөн эдүүд бүрэн тайван байж болно. Энэ нь булчингийн сэргэлтийг ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд булчингийн омог болох бөгөөд булчингийн омог, булчингийн уян хатан байдлыг хангах бөгөөд дасгалын техникийг арчлахаас зайлсхийдэг. Үйл ажиллагааг бэлтгэхэд чиглэсэн дасгал нь булчин, зөөлөн эдүүдийн дотоод зуурмагийг бууруулах явдал юм. Идэвхтэй сунгах сургалтыг ихэвчлэн ашигладаг; Сургалтын дараа сунгах дасгал бол амрах явдал юм. Хатуу, ядарсан булчингууд нь булчингийн дотор метаболитыг хурдасч, булчингийн мэдрэмжийг бууруулж, биеийн тамирын фитнесийг аль болох хурдан сэргээнэ. Идэвхгүй сунгах нь ихэвчлэн ашиглагддаг.
(3) Спортод хамгаалах, тусламжийг бэхжүүлэх. Боломжоос зайлсхийхийн тулд, өндрөөс унах гэх мэт өөрийгөө хамгаалах янз бүрийн аргыг эзэмших нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд өвдөгнөөс зайлсхийхийн тулд бие биенээ хамгаалах ёстойшагайОсол гэмтэл. Газар дээр нөлөөлөхийн тулд эргэлдэхийн тулд янз бүрийн гулсмал хөдөлгөөнийг сур. янз бүрийн дэмжлэг үзүүлэх бүс, гэх мэт зөв ашиглах.
(4) Эмзэг хэсгээс нь эмзэг хэсгүүд, харьцангуй сул хэсгүүдэд хүчирхийлэх, үйлдэх нь урьдчилан сэргийлэх эерэг арга юмспортын өвчинБайна уу. Жишээлбэл, бүсэлхийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд PSOAS болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд бэхжүүлэхийн тулд бэхжүүлэх хэрэгтэй.
(5) Жижиг булчингийн бүлгүүдийн сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Хүний биений булчингууд нь том, жижиг булчингийн бүлэгт хуваагддаг бөгөөд жижиг булчингийн бүлгүүд, жижиг булчингийн бүлгүүд нь үе үе үе үе үе засах үүрэг гүйцэтгэдэг. Ерөнхий хүч чадлын дасгалууд ихэвчлэн булчингийн бүлгүүдийг үл тоомсорлож, тэнцвэргүй булчингийн хүч чадлыг үл тоомсорлож, дасгалын үеэр гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалууд нь ихэвчлэн жижиг жинтэй, резинийг ашигладаг, эсвэл хүнд жинтэй, хүнд жинтэй байдагдээд байгууллагаДасгал нь ихэвчлэн хортой, эрүүл бус байдаг. Нэмж хэлэхэд, жижиг булчингийн бүлгүүдийг олон чиглэлд хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой, хөдөлгөөнүүд нь нарийвчлалтай, нарийвчлалтай байх ёстой.
(6) Төв биеийн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Төв тогтвортой байдал нь аарцаг, их биений хүч чадал, тогтвортой байдлыг илэрхийлдэг. Төв хүч чадал, тогтвортой байдал нь олон төрлийн нарийн төвөгтэй мотор хөдөлгөөн хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч болон уламжлалт төвийн сургалт нь эхнэр сууж, ажилтдын ердийн практик арга тусыг ажилладаг. Төв хүч чадлын дасгалууд нь хэвлийн нугалам, эргэлтийн аль алиныг нь багтаана.
(7) Спортын шинж чанарын дагуу өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах тусгай арга хэрэгслийг бэхжүүлэх. Жишээлбэл, пателла омог, нэг хөлийн хагас нь өвдөгний хагас, өвдөгний өвдөлт, өвдөгний өвдөлт, өвдөгний өвдөлт, өвдөгний сулрал, Ротаторын ханцуйвчны гэмтэл, мөрний нуман хаалганы шинжилгээг давтан хийх ёстой (мөрийг 170 градус босгох үед) ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЖ БАЙНА. Тибиа ба Фибула ба Фибула ба Фибула, Фибул, Flexor Tenton Tenson Tensynove (TOOE PUSTERSERSER-ийг "TOOE PUSTER TESTER" -ийг ихэвчлэн "тайрсан тест" -г ихэвчлэн хийх ёстой.
(8) Дасгал хийх аюулгүй орчинг бий болгох: Спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж, газар гэх мэт дасгал хийхээс өмнө хатуу шалгаж байх ёстой. Жишээлбэл, теннисний дасгалд оролцоход цохиурын жин, бариулын жин, бариулын жин, хутганы зузаан, цохиурын уян хатан байдал нь дасгал хийхэд тохиромжтой байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хүзүүний зүүлт, ээмэг, бусад хурц объект дасгал хийх явцад түр хугацаагаар зүүж болохгүй; Дасгалууд нь спортын эд зүйлсийн дагуу уян харимхай гутал сонгох хэрэгтэй, хөлний хэмжээ, хөлний нуман хаалганы өндөр.
Бичлэгийн хугацаа: 10-р сарын 26-2022
