Спортын олон төрлийн гэмтэл байдаг бөгөөд хүний биеийн янз бүрийн хэсэгт учирсан спортын гэмтэл нь спорт бүрт өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө тамирчид хөнгөн гэмтэл, архаг гэмтэл, хүнд болон цочмог гэмтэл багатай байдаг. Архаг хөнгөн гэмтлийн дунд зарим нь цочмог гэмтлийн дараа бүрэн эдгэрэхээс өмнө бэлтгэл хийснээс үүдэлтэй байдаг бол зарим нь дасгалын зохисгүй зохион байгуулалт, хэт их ачааллаас үүдэлтэй байдаг. Массын фитнесст дасгал хийдэг хүмүүсийн спортын гэмтэл нь тамирчдынхтай төстэй боловч маш их ялгаа бий. Харьцангуй илүү цочмог гэмтэл, цөөн суналтын гэмтэл байдаг. Олон төрлийн гэмтэлтэй тулгарахад...спортын гэмтэлДараах урьдчилан сэргийлэх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл спортын гэмтлийн тохиолдлоос зайлсхийх эсвэл бууруулах боломжтой.
(1) Системчилсэн, алхам алхмаар биеийн тамирын дасгалын ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх. Өөр өөр хүйс, насны болон өөр өөр спортын тамирчдыг гэмтсэн эсэхээс үл хамааран ялгавартай харьцах ёстой. Хэрэв тэдэнд ижил хэмжээний дасгал, эрчим өгч, ижил хүндрэлтэй хөдөлгөөнийг сурвал чанар муутай тамирчид гэмтэх болно. Бэлтгэлийн үеэр "нэг нэгээр нь" бэлтгэлийн аргуудаас зайлсхий.
(2) Сунгалтын дасгалд анхаарлаа хандуулна уу. Сунгалтын дасгалууд нь дасгалын өмнө, үеэр болон дараа булчин болон зөөлөн эдийг сунгах зориулалттай бөгөөд ингэснээр сунгасан булчин эсвэл зөөлөн эд бүрэн сулардаг. Энэ нь ядаргаанаас булчин сэргэхэд тустай, булчингийн суналтаас сэргийлж, булчингийн уян хатан чанарыг хадгалж, дасгалын техникүүдийн хөшүүн байдал, хэв гажилтаас зайлсхийдэг. Дасгал хөдөлгөөнд бэлтгэх сунгалтын дасгал нь булчин болон зөөлөн эдийн дотоод зуурамтгай чанарыг бууруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, булчингийн температурыг нэмэгдүүлж, дасгалын үеэр булчингийн суналтаас урьдчилан сэргийлэхэд оршино. Идэвхтэй сунгалтын дасгалыг голчлон ашигладаг; дасгалын дараах сунгалтын дасгал нь сулрахад чиглэгддэг. Хөшиж, ядарсан булчингууд нь булчин доторх метаболитын ялгаралтыг хурдасгаж, булчингийн өвдөлтийг бууруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг аль болох хурдан сэргээдэг. Идэвхгүй сунгалтыг голчлон ашигладаг.
(3) Спортын хамгаалалт, туслалцааг бэхжүүлэх. Болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд унах эсвэл өндрөөс унах гэх мэт өөрийгөө хамгаалах янз бүрийн аргуудыг эзэмших нь хамгийн сайн арга юм. Өвдөг болон бусад гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөлөө нийлүүлж, бие биенээ хамгаалах хэрэгтэй.шагайгэмтэл. Газарт цохилтыг зөөлрүүлэхийн тулд янз бүрийн өнхрөх хөдөлгөөнийг сур; янз бүрийн тулгуур бүсийг зөв ашиглах гэх мэт.
(4) Эмзэг болон харьцангуй сул хэсгүүдийн сургалтыг бэхжүүлж, тэдгээрийн үйл ажиллагааг сайжруулах нь урьдчилан сэргийлэх эерэг арга юм.спортын гэмтэлЖишээлбэл, бэлхүүсний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэвлийн хөндийн булчин болон хэвлийн булчингийн дасгалжуулалтыг бэхжүүлж, хэвлийн хөндийн булчин болон хэвлийн булчингийн хүчийг сайжруулж, тэдгээрийн зохицуулалт болон антагонист тэнцвэрийг сайжруулах хэрэгтэй.
(5) Жижиг булчингийн бүлгүүдийг сургахад анхаарлаа хандуул. Хүний биеийн булчингууд нь том, жижиг булчингийн бүлэгт хуваагддаг бөгөөд жижиг булчингийн бүлгүүд нь ерөнхийдөө үе мөчийг бэхжүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Ерөнхий хүчний дасгалууд нь ихэвчлэн том булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг бол жижиг булчингийн бүлгүүдийг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь булчингийн хүч тэнцвэргүй болж, дасгалын үеэр гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалуудад ихэвчлэн жижиг гантель эсвэл жижиг жинтэй резинэн таталт ашигладаг бөгөөд хүнддээд биеДасгал хөдөлгөөн нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй бөгөөд тусгүй байдаг. Үүнээс гадна, жижиг булчингийн бүлгүүдийн дасгалыг олон чиглэлд хөдөлгөөнтэй хослуулан хийх хэрэгтэй бөгөөд хөдөлгөөн нь нарийвчлалтай, нарийвчлалтай байх ёстой.
(6) Төв биеийн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулна уу. Төвийн тогтвортой байдал гэдэг нь аарцаг болон их биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хэлнэ. Төвийн хүч чадал, тогтвортой байдал нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч уламжлалт төвийн дасгалыг ихэвчлэн тогтмол хавтгайд хийдэг, тухайлбал суух гэх мэт ердийн дасгал хийдэг боловч үйл ажиллагаа нь хүчтэй биш байдаг. Төвийн хүчний дасгалууд нь хэвлийн нугалах болон эргүүлэх дасгалуудыг хоёуланг нь багтаах ёстой.
(7) Өөрийгөө хянах чадварыг бэхжүүлж, спортын онцлогт тохируулан өөрийгөө хянах зарим тусгай аргыг боловсруулах. Жишээлбэл, өвдөгний үений суналтад өртөмтгий зүйлсийн хувьд өвдөгний өвдөлт эсвэл өвдөгний сулрал байсан ч гэсэн нэг хөлөөрөө хагас суулт хийх тест хийж болно; эргэлтийн ханцуйвчийн гэмтэлд өртөмтгий зүйлсийн хувьд мөрний нуман хаалганы тестийг байнга хийх хэрэгтэй (мөрийг 170 градус өргөж, дараа нь нурууг хүчээр сунгах үед), өвдөлт эерэг байна. Шилбэ, фибула хугарал, нугалах шөрмөсний теносиновит зэрэг ядаргаатай хүмүүс "хөлийн хуруун дээр түлхэх тест"-ийг байнга хийх хэрэгтэй бөгөөд гэмтсэн хэсэгтээ өвдөлттэй хүмүүс эерэг байна.
(8) Дасгал хөдөлгөөний аюулгүй орчныг бүрдүүлэх: дасгал хийхээс өмнө спортын хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж, талбай гэх мэтийг нарийн шалгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, теннисний дасгал хийхдээ цохиурын жин, бариулын зузаан, цохиурын олсны уян хатан чанар нь дасгал хийхэд тохиромжтой байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хүзүүний зүүлт, ээмэг болон бусад хурц үзүүртэй зүйлсийг дасгал хийхдээ түр зуур өмсөж болохгүй; дасгал хийдэг хүмүүс спортын хэрэгсэл, хөлийн хэмжээ, хөлний нумын өндрөөс хамааран уян гутал сонгох хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 10-р сарын 26
